29-03-2020👌👌Vitamin D benefits and a few sources.

              :وٹامن ڈی کے فوائد اور چند سورس

➡➡ Go to this link to read this post in English

https://healthtips44english.blogspot.com/2020/04/vitamin-d-benefits-and-few-sources.html

اگر آپ کو زیادہ سورج کی نمائش نہیں ہوتی ہے تو وٹامن ڈی 3 لیں۔
 سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

 پھر بھی ، زیادہ تر لوگوں کو سورج کی نمائش نہیں ہوتی ہے۔اگر آپ مناسب سورج کی نمائش کرنے سے قاصر ہیں تو ، وٹامن ڈی سپلیمنٹس ایک اچھا متبادل ہے۔

 ان کے فوائد میں ہڈیوں کی صحت میں بہتری ، طاقت میں اضافہ ، افسردگی کی علامتیں کم ہونا اور کینسر کا خطرہ کم ہونا شامل ہیں۔  وٹامن ڈی آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں بھی مدد کرسکتا ہے یعنی آپ کی عمر میں اضافہ کرتا ھے۔

صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے۔  کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کا آسان طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے باہر وقت گزاریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بازو ، چہرہ اور ٹانگوں کی نمائش ہو۔

 کسی شخص کی غذا کی ترجیحات پر انحصار کرتے ہوئے ، کافی مقدار میں وٹامن ڈی استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔  اس صورت میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

 تاہم ، اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، تیل کی مچھلی ، کچھ مشروم ، اور  انڈے کی زردی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔